8 härliga glassätare på en av vårsäsongens sista träning!

Hej på alla sommarfirare!😎

Ett inlägg kommer här o ska läsas ihop med spelaren Tack!

I torsdags 3 juli körde vi sista träningen innan sommaruppehåll. Det har varit bra fokus o glada sommar killar som varit på plats. Mycket fotboll o kul att träffas kompisar.

Vi räknar att köra igång igen under v 32, vi kallar som vanligt. 

Ja det är uppehåll meeeen.....

Vi har lite önskemål till spelarna ⚽️

Denna säsongen har vi många spelare med mycket känningar i leder o knän som vi pratat om. Så för att inte tappa allt vi lyckats bygga upp. Vill vi skicka ut lite övningar som är bra att göra ca 3 ggr i veckan. Det är övningar vi har gjort tillsammans under träningar så det är inget nytt. 

Detta kan alla göra, träna med familj, syskon mormor mfl. 👍🏻💪🏻

Alla görs med 15 repetioner:  Nu kör vi: 

Draken: Stå på ett ben. Fäll överkroppen framåt, samtidigt som du lyfter det andra benen rakt bakåt. 

Håll balansen o gör övningen långsamt. Res dig upp igen o upprepa 15 st per ben. 

Tåhävningar: Stå plant, ställ dig på tå, lyft hälarna o stanna / pressa i högsta läget. Sänk långsamt ner. 

15 st

Knäböj. Ställ fötterna axelbrett, tårna pekar framåt, Viktigt!! (vuxen hjälp till o påpeka detta med tårna)

Böj knäna o "sätt dig ner" (som på en låtsas stol)  pressa upp o spänn rumpan i stå position. 

15st 

Sumoböj: Ställ dig brett isär med fötterna, nu ska tårna peka snett utåt. Böj knäna så du spänner/belastar lår o rumpa. Gör nu tåhävningar 15 st.

Eller stå o pressa tårna statiskt uppåt i max läge i ca 30sekunder, här måste man spänna bål, mage o rygg ännu mer, för att hålla balansen, så dubbel träning💪🏻

Kängruhopp med freeze: Stå axelbrett. Böj benen o hoppa med kraft framåt o landa tungt i knäböjsposition. Stanna i några sekunder i landninsposition.

Upprepa 15 ggr. 

Försök att göra dessa övningar 3 gånger i veckan!

Så blir tappar vi inte så mycket styrka under uppehållet.

Ta gärna några joggingturer o vill du ha en effektiv puls höjare varför inte lägga till 15 Burpies till övningarna!🙌🏻

⚽️ kan du alltid trixa med, leta upp en vägg som du kan passa mot. Eller dra ihop några vänner o lira o ha det kul!

Sen självklart är det ju vanligt sommar stoj som gäller cykla, bada o vara en sommarlovs 12 åring o bara ha det bäst!❤️ 

Har ni frågor om övningarna är det bara att återkomma!

Vi ses igen om några veckor!

Trevlig sommar på er killar! 🌴☀️ 😎

Ledarna P2013⚽️

Sandy Joakim Alexandra

... när kuddkrig goes pingis. 

Live rapportering 23.44 från Dersbovallen!! 

😴🙏🏻

⚽️ -iga kramar från

P2013