Följ på Min Fotboll
Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Dela nyhet
Sommarträning
26 jun, 12:03 0 kommentarer
Hej alla fotbollskillar!
Tack för en härlig strand träning igår. Så kul att se glädjen och tränings viljan i grabbarna.
Känns som att alla killar P2013 & P2012 funkar bra ihop!
För er info så kommer P2012 att träna med oss både tisdag och torsdagar till hösten.
Vi ser det som positivt då vi upplever att gruppen fungerar bra samt att vi får bra antal i gruppen och kan ha bra träningar.
Sista träningen är tisdag 30 juni Derome.
Vi startar igen v 32. (kallelse kommer)
Under uppehållet ca 5 veckor vill vi att ni hemma tränar lite.
Det är självklart under eget ansvar och viktigt för att hålla och orka hela höstsäsongen, och för att inte tappa allt vi nu har byggt upp.
Därför vill vi att ni gör följande:
- Pulshöjande träning - Gärna löpning - Minst 2 gånger/vecka
- 7 styrke övningararna (enl nedan): - Minst 3 gånger/vecka
- Utfallssteg
10 st per ben. Sakta dippa i knät i marken.
- Draken
10 st per ben, Sakta
- Statisk Sumo med häl lyft
20st
- Planka
45sek – Öka gärna tiden och utmana dig
- Rygglyft + Triceps press
45sek - Lyft o håll överkropp statiskt –
pumpa med raka armar o handflata uppåt
- Ljumskträning
Stå på ett ben, Lyft det andra – håll knä i 90° vinkel (viktigt)
Rotera foten 10 varv åt varje håll inåt och utåt /ben.
- Statiskt höftlyft
45s Ligg på rygg, upp med rumpan, vandra med fötterna fram o tillbaka.
Alla övningar går ju att göra längre och vid fler tillfällen, utmana dig själv!
Sen glöm inte….
Ha en underbar sommar med, sol o bad och annat kul! 😎
Trixa och dribbla och träna med bollen själv.
All träning är bra träning!
Ledarna P2013
Sandy Alexandra och Jocke
(Samma text i Bifogad fil om ni vill öppna o tex ta skärmdump)
Kommentarer